J9九游会

儿童呼吸操连合中医穴位推拿，以缩唇呼吸、腹式呼吸为主，辅以肢体运动编排而成。具有：

►加多呼吸肌的肌力和耐力；

►改善肺功能和呼吸贫穷症状；

►胡闹呼吸肌疲困和呼吸枯竭的发生；

►强身健体、提升四肢武艺的益处。

01

缩唇呼吸

1、从鼻孔吸入空气，嘴唇阻塞。（心里默念：1、2、3）

2、撅起嘴唇，迟缓呼气，如吹口哨。（心里默念：1、2、3、4、5、6）

3、呼吸鼻2：1或3：1，呼气技艺长于吸气技艺，实际肺部拖沓功能。

02

按揉迎香穴

食指按于两侧迎香穴，食指在迎香部位，揉捏外界气体，通过鼻腔插足呼吸说念，调遣鼻黏膜的血液供应，每天按揉20至30次即可。

如有鼻塞欠亨气时，按揉后也可缓解鼻塞症状。

03

提肩呼吸

吸气肩上提；呼气回位。

04

腹式呼吸

1、左手放胸部，右手放腹部。

2、深吸气（饱读起肚子）2-3秒，屏息1秒，慢呼气（回缩肚子）3-6秒，屏息1秒。

05

蹲起呼吸

双脚掀开与肩同宽；

双臂平举至肩平皆，吸气下蹲，呼气回位。

06

伸臂呼吸

双脚掀开与肩同宽；

吸气双臂上前进取伸；

呼气回位。

07

屈肘呼吸

曲肘手捏拳至胸前；

吸气向后伸展，呼气回位。

08

转体呼吸

双脚掀开与肩同宽，双臂侧平举，吸气向左/右转，呼气回位。

09

伸腿呼吸

双臂向后伸展，吸气左/右脚向后抬起，呼气回位。

10

下千里呼吸

双脚掀开，与肩同宽；

吸气双臂侧上举至头顶合掌，呼气屈肘，手向下压，至腹部。

11

相互拍背及拍肺经

拍背自下而上，从外到内，空腹掌叩背；拍打肺经，从肩膀到大拇指，有助于清楚肺气。